နေ့လယ်စာ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကြား ဆက်စပ်မှု

ကပ်ရောဂါမဖြစ်ပွားမီ ကာလအတန်ကြာတွင်၊ တစ်ကမ္ဘာလုံးက သင့်အား အလုပ်ခွင်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပေါင်းစပ်ကူညီရန် ပူးပေါင်းကြံစည်ခဲ့ကြသည်။
Journal of Physiology ရဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ နေ့ခင်းပိုင်းဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်တယ်လို့ ထောက်ပြထားပါတယ်။ ပွဲစားများနှင့် ကုန်သည်များက မွန်းတည့်ချိန် ClassPass အစည်းအဝေးကို အားကောင်းသော နေ့လယ်စာအဖြစ် သတ်မှတ်ခဲ့သည်။ (ဤလမ်းကြောင်းသည် မိုက်မိုက်သော မျက်လုံးဖြင့် ဖမ်းစားနိုင်သော နာမည်ပင်ဖြစ်သည်- “ချွေး။”) အချို့သော ကုမ္ပဏီများသည် ဝန်ထမ်းများ၏ ပုံသဏ္ဍာန်ရှိစေရန် နံနက် ၉ နာရီမှ ညနေ ၅ နာရီအထိ လုပ်ငန်းတာဝန်ဖြစ်သော ကော်ပိုရိတ်ကျန်းမာရေးဗျူဟာမှူးများကို ငှားရမ်းလာကြသည်။
ထိုအချိန်မှစ၍ နေ့စဥ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ လန်းဆန်းမှု ပျောက်ကွယ်သွားခဲ့သည်။ Strava ကို သင်အသုံးပြုပါက အဝေးမှ အလုပ်သမားများသည် နေ့လယ်တွင် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် ရေကူးခြင်းများကို နှစ်အတော်ကြာအောင် ပြုလုပ်ထားကြောင်း သင်သိပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းများရောင်းချမှု 130% တိုးလာစေရန်ပံ့ပိုးပေးသည့် "ချိတ်ဆက်ထားသောကြံ့ခိုင်မှု" တော်လှန်ရေး၏အကူအညီဖြင့် - နှင့် YouTube ယောဂချန်နယ်၏တိုးတက်မှုနှုန်းမှာ ဝန်ထမ်းများ/ သင်တန်းသားအများစုသည် ထွက်ခွာရန်ပင်မလိုပါ။ အိမ်။ တကယ်တော့၊ ဒီစာအုပ်က စားပွဲနဲ့ ပေအနည်းငယ်အကွာမှာ ပြုလုပ်ဖို့ ရည်ရွယ်ထားတဲ့ အလုပ်ရက် ၄၀၀ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲထားပါတယ်။
အကြမ်းဖျင်းပြောရရင် ဒါက အရမ်းကောင်းတဲ့ကိစ္စပါ။ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့် ကာကွယ်ရေးစင်တာများမှ အချက်အလက်များအရ ပျမ်းမျှအားဖြင့် အမေရိကန်သည် တစ်နေ့လျှင် ရှစ်နာရီနီးပါး ထိုင်လေ့ရှိသည်။ ကြီးမားသော အစိတ်အပိုင်းကို မျက်နှာပြင်ကို စိုက်ကြည့်ရန် အသုံးပြုသည်။ မတည်ငြိမ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ (ရာသီလာချိန်မတိုင်မီနှင့်အပြီး (ဖုန်းခေါ်ချိန်၊ သို့မဟုတ် ကလေးများ ညစာလိုအပ်သည့်အခါ) တွင် လှုံ့ဆော်မှုမရှိဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းများထည့်မည့်အစား ထိုနေ့၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို ချွေးထွက်အောင်သုံးခြင်းသည် စမတ်ကျပါသည်။ ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ထိုက်တန်သော၊ မရေးမထားသော အကျိုးကျေးဇူးအသစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
ဒါပေမယ့် မလိုလားအပ်တဲ့ အကျိုးဆက်တွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ နေ့ခင်းဘက် အလုပ်ဆင်းရတဲ့ သိမ်မွေ့တဲ့ စိတ်ဓာတ်ကို ဖယ်ရှားဖို့ ခက်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်၏သူငယ်ချင်းတစ်ဦးသည် သူ၏ Peloton ပရိုဖိုင်ကို လျှို့ဝှက်ထားရန် နာကျင်ခဲ့ရသည်၊၊ သူ့သူဌေးက Tabata ကို Ally Love ဖြင့် နေ့စဉ် 1:30 တွင် ဆုတ်ဖြဲနေမည်ကို စိုးရိမ်၍ဖြစ်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းသည် နေရောင်နှင့် ချွေးတိုတိုလေးကဲ့သို့ အနည်းငယ် ညှစ်ထားသလို ခံစားရပြီး လက်ပ်တော့သို့ အမြန်ပြန်သွားပါ။ သင့်လျော်သောပုံစံ (သို့မဟုတ်) အနံ့ခံရန်မလိုအပ်ပါ၊ HIIT ပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလိုအပ်သောအပြီးသတ်သန့်ရှင်းမှုကိုပေးဆောင်ရန်ထက်တစ်ဖန်ပြန်လည်စတင်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။
၎င်းသည် သင်၏ "quaranskin" ဖြစ်ပွားမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် အကြောင်းအချက်တစ်ခု သို့မဟုတ် လွန်ခဲ့သည့်လ 20 ပေါင်းအတွင်း ရုတ်တရက် ပေါက်ခဲ့သည့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ဝက်ခြံဖြစ်သည်။ ကပ်ရောဂါကာလအတွင်း အရေပြားပြဿနာများသည် မျက်နှာအမာရွတ်များဝတ်ဆင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရသည့် မေးစေ့ဧရိယာ စုတ်ပြဲခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များ အတက်အကျကြောင့် cortisol တိုးလာခြင်း (ဆီဘမ်ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးလာစေသော) နှင့် ဆက်စပ်နေသော်လည်း သင်၏အသစ်တွေ့ရှိထားသော လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထများ၊ အထူးသဖြင့် သင့်နောက်ကျောတစ်ဝိုက်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့အဖုပေါက်ခြင်းများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဟုတ်ကဲ့။ Buckney ဘယ်လောက်ပဲ လိုချင်နေပါစေ အထက်တန်းကျောင်းရဲ့ အမွေအနှစ်တစ်ခုတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ အသက် 11 နှစ်မှ 30 နှစ်ကြားရှိသူများသည် ဝက်ခြံဖြစ်နိုင်ခြေပိုများသော်လည်း (၎င်းတို့အနက် 80% ခန့်) သည် မျိုးရိုးဗီဇ၊ စတီရွိုက်ဆေးဝါးများ၊ သို့မဟုတ် glycemic မြင့်မားသောအစားအစာများကဲ့သို့သော အခြားပြောင်းလဲမှုများသည် အမည်းစက်များ၊ ခေါင်းဖြူများ၊ ဝက်ခြံများနှင့် အဆီအိတ်များ စုပုံနေကြောင်း သေချာစေနိုင်သည်။ သင်၏အပေါ်ပိုင်းနှင့်ပခုံး။ ဤစာရင်းတွင် အခြားသော အဓိကတရားခံလည်း ပါဝင်သည်။
အတိုချုပ်ပြောရလျှင် သင်တစ်နေ့တာအလုပ်ပြီးမြောက်ရန် သင်လုပ်ဆောင်ခဲ့သည့် တူညီသောအဝတ်အစားကို ဝတ်ဆင်ခြင်းသည် မိုက်မဲသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ American Academy of Dermatology ၏အဆိုအရ “အရေပြားဆဲလ်သေများ၊ ဘက်တီးရီးယားများနှင့် အဆီများသည် ချွေးပေါက်များကို ပိတ်ဆို့စေသည်” ဟုဆိုသည်။ ညစ်ပတ်သောအဝတ်အစားများသည် လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း အရေပြားသို့ သဘာဝအတိုင်းတက်လာသော အဆီနှင့် ချွေးများကို စုပ်ယူနိုင်ပြီး ဆံပင်မွေးညင်းပေါက်များနှင့် အဆီဂလင်းများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါသည်။ ကျောပိုးအိတ်ကို ထည့်လေ့ရှိသည် - အချို့သော လေ့ကျင့်ခန်းသမားများသည် ကျွန်ုပ်ကဲ့သို့ အပြေးအလွှား သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းသို့ ပြောင်းကြလိမ့်မည်- သင်သည် ထိခိုက်လွယ်သောနေရာများတွင် ဖိအားပိုပေးလိမ့်မည်။
အင်တာနက်ပေါ်ရှိ ဖိုရမ်အချို့တွင် အသစ်တွေ့ရှိသော ကျောင်းသားများသည် ဝက်ခြံဖြစ်ပွားခြင်းအတွက် အံ့အားသင့်ခဲ့ကြသည်- ယခု ကျွန်ုပ်သည် ကျန်းမာနေပြီဖြစ်သည်။ ငါ့အသားအရည်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေ မဖြစ်သင့်ဘူးလား။ တိရစ္ဆာန်ဆေးကုဆရာဝန်မှ လေ့ကျင့်နေစဉ်နှင့် အပြီးတွင် သင့်မျက်နှာကို မည်မျှထိလေ့ရှိသည်ကို စောင့်ကြည့်ရန် အကြံပြုထားပါသည် (ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများသည် ဘက်တီးရီးယားများ ပြည့်နှက်နေကြောင်း သိရှိသည်) နှင့် IGF-1 ဟုခေါ်သော ဟော်မုန်းအမျိုးအစားကို ထုတ်လွှတ်သည့် ဝိုင်ပရိုတင်းဓာတ်ကို သင့်အရေပြားက တုံ့ပြန်ပုံ၊ အရေပြားကို ပျက်စီးစေတယ်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးသည်နှင့်၊ ၎င်းတို့ကိုလည်းချက်ချင်းရှင်းလင်းလိမ့်မည်။
သီအိုရီအရ၊ ယခုပိုမိုလွယ်ကူသင့်သည်။ ရုံးအများစုတွင် လော့ကာအခန်းများ မပါရှိဘဲ မိသားစုတိုင်းတွင် ရေချိုးခန်းရှိသည်။ သို့သော် အလုပ်နားချိန် 15 မိနစ် အပိုက ​​လူတွေကို လောဘကြီးတယ်လို့ ခံစားလာရတဲ့အခါ ညစ်ပတ်တဲ့ တီရှပ်ကို ထိုင်ချလိုက်ပြီး အီးမေးလ်တွေကို နှစ်နာရီကြာ စာပြန်ရတာက ထုံးစံအတိုင်းပါပဲ။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ၎င်းသည် အရေပြားပေါ်တွင် ပိုလျှံနေသော အစိုဓာတ်ကို ထိန်းထားရန်နှင့် sebum ထုတ်လုပ်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန် လုံလောက်ပါသည်။
မင်းဘာလုပ်သင့်သလဲ? မျက်နှာကို အရင်ဆေးပါ။ အအေးအမြန်ရေချိုးရန် အလုပ်နေ့လေ့ကျင့်ခန်း၏ဘောင်အတွင်း ဘတ်ဂျက်အချိန်။ ရေအေးစိမ်ခြင်းသည် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို ပြန်လည်ရရှိစေသည့် နိယာမကြောင့်သာမဟုတ်ဘဲ အအေးခန်း၊ ရေနွေးဟာ ဝက်ခြံပေါက်ခြင်းကို အမှန်တကယ် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်မှာ သင် ထိုနေရာ၌ မပျောက်ပျက်စေရန် ကောင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ရေချိုးတာကို "ရေချိုးခန်း" အဖြစ်မခံချင်ပါဘူး။ ပလပ်စတစ်ဆာဂျရီနဲ့ ပိုတူသင့်တယ်။ ရေချိုးချိန်ကို တိုချင်ပေမယ့် တကယ်ကို အဓိပ္ပါယ်ရှိတဲ့ ဒီနာမည်ကြီးတွေကို မျက်လုံးဖွင့်ထားပါ။ ရေပူအကြာကြီးရေချိုးတာက ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ သင့်ပိုက်ဆံအိတ်အတွက် မကောင်းပါဘူး။
ရေမချိုးနိုင်ရင် သန့်ရှင်းတဲ့အဝတ်အစားတွေဝတ်တာက သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုပါပဲ။ ယခုအခါ အမျိုးသားများ၏ အလှပြင်ရေး ကုမ္ပဏီအများစုသည် သင့်မျက်နှာ၊ နောက်ကျောနှင့် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းများတွင် လိမ်းနိုင်သော အေးမြသော ခန္ဓာကိုယ်သုတ်များ ရှိကြပြီး သင့်တစ်နေ့တာအလုပ်ပြီးမြောက်ရန် အင်္ကျီအသစ်နှင့် ဘောင်းဘီတိုကို ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။ လှည့်ကွက်တွေက ဘာတွေလဲ။ သင့်ဆံပင်ကို အခြောက်ခံပါ၊ ပန်ကာရှေ့ (သို့မဟုတ် အအေးဆုံးပတ်ဝန်းကျင်တွင် ဆံပင်လေမှုတ်စက်အောက်တွင်) သင့်ဆံပင်ကို ခြောက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းများကို ရွေးချယ်သည့်အခါ ပြန်လည်ဝတ်ဆင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ Gym အိတ်တွေကို မကြာခဏ အသုံးမပြုတဲ့အတွက် ပိုလွယ်သင့်ပါတယ်။
တခါတရံမှာ ဝက်ခြံတွေ ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။ အရေပြားပြဿနာများ ဆက်ရှိနေပါက BHA အရည် exfoliant သို့မဟုတ် benzoyl peroxide foam lotion ကို အသုံးပြုရန် စဉ်းစားပါ။ ဤဖော်မြူလာများကို အချိန်ပေးပါ။ ၎င်းတို့ကို သင် တသမတ်တည်းသုံးသောအခါတွင် ၎င်းတို့သည် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး ယုံကြည်စိတ်ချရသော၊ အဆီမပါသော၊ comedogenic မဟုတ်သော moisturizers များဖြင့် အသုံးပြုသင့်သည်။ နောက်ဆုံးတော့ သူတို့ရဲ့ အဓိက ရည်ရွယ်ချက်က သင့်အသားအရေကို ခြောက်သွေ့ဖို့ပါ။
အလုပ်နေ့တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ ဖိအားသည် ၎င်း၏တန်ဖိုးထက် မကျော်လွန်သင့်ပေ။ ၎င်းသည် Slack ၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်အပေါ် သက်ရောက်မှုမှ အပေါ်ကျောဘက်တွင် အဆက်မပြတ်အမည်းစက်များ ပေါ်နေသည်အထိ အရာအားလုံးကို အကျုံးဝင်သည်။ သို့သော်၊ အကယ်၍ သင်သည် ဗဟိုလိုင်းနောက်ကျောကဲ့သို့ အနံ့မရှိဘဲ သင့်စားပွဲသို့ ပြန်လာနိုင်သည့် ငြိမ်းချမ်းသော၊ လုပ်ဆောင်နိုင်သော ချိန်ခွင်တစ်ခုကို ရှာဖွေနိုင်လျှင် ၎င်းသည် သင်၏အနာဂတ် WFH နေ့ရက်များအတွက် ပေါက်ကွဲစေနိုင်သည်။
သင်၏လုပ်ငန်းဝင်စာပုံးသို့ ကျွန်ုပ်တို့၏အကောင်းဆုံးအကြောင်းအရာများကို နေ့စဉ်ပေးပို့ရန် InsideHook အတွက် အကောင့်ဖွင့်ပါ။ အခမဲ့။ ပြီးတော့ အရမ်းကောင်းတယ်။