နောက်ဆုံးပေါ်ကိရိယာများသည် ဘက်တီးရီးယားများကို ဦးစွာခုခံနိုင်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့နှင့် မထိတွေ့မိစေရန် တားဆီးပေးမည်ဖြစ်သည်။ ဒါကတော့ မင်းရဲ့ gym အိတ်ထဲမှာ ဝှက်ထားသင့်တဲ့ အရာတွေပါ။
လမ်းပေါ်ရှိ လူအုပ်ကြားတွင် ရွရွပြေးခြင်းနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့ကို စိတ်လှုပ်ရှားစွာနှင့် ဧည့်ခန်းငယ်လေးတွင် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြီးမြောက်ခြင်းမှ ရရှိသည့် အောင်မြင်မှုခံစားချက်ကို ခံစားမိသော်လည်း၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင်သည် အားကစားခန်းမ၌ ချွေးထွက်သည့်ခံစားချက်ကို လွဲချော်နေပါသည်။
သို့သော် COVID-19 ကပ်ရောဂါကာလအတွင်း၊ အားကစားခန်းမအများအပြားသည် လျှော့ချထားသော စွမ်းရည်လမ်းညွှန်ချက်များ၊ လူမှုရေးအရဝေးကွာခြင်းအစီအမံများနှင့် မျက်နှာဖုံးလိုအပ်ချက်များကို လိုက်နာပါက မျှဝေထားသောအလေးချိန်အခန်း သို့မဟုတ် အဖွဲ့လိုက် ယောဂဖျာတွင် အဆင်မပြေဖြစ်နိုင်သည်။ ဤနေရာတွင် ဤကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာများ ဝင်လာပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်မှ ကာကွယ်ပေးမည်ဟု မည်သူမျှ အာမခံနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ ၎င်းတို့သည် *အချို့သောဘက်တီးရီးယားများနှင့် ဘုံဗိုင်းရပ်များကို တိုက်ဖျက်နိုင်သည်- သို့မဟုတ် ၎င်းတို့နှင့် သင့်အား ပထမဦးစွာ မထိတွေ့မိစေရန် တားဆီးနိုင်သည်။ အရာအားလုံးကအရေးကြီးတယ်မဟုတ်လား?
ပုလင်းအဖုံးတွင်ပါရှိသော အားပြန်သွင်းနိုင်သော UVC မီးလုံးကြောင့် Larq Bottle (Buy It, $95, olivela.com) သည် ဘက်တီးရီးယားနှင့် ဗိုင်းရပ်စ်များကို 100% နီးပါးသတ်နိုင်သည်။ ရေသန့်ဘူးကို သေချာမဆေးရင် ဒီဘက်တီးရီးယားနဲ့ ဗိုင်းရပ်စ်တွေ ငုပ်လျှိုးနေနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် ၎င်းကို လျှပ်ကာ (H20 သည် နိမ့်သောအပူချိန်ကို 24 နာရီကြာအောင်ထိန်းထားနိုင်သည်) နှင့် BPA မပါသော stainless steel ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်။
ဤ Organic Basics အားကစားဝတ်စုံ (Buy It, $131, us.organicbasics.com) ကို ဆွီဒင်နည်းပညာကုမ္ပဏီ Polygiene မှ ထုတ်လုပ်ပါသည်။ ဘက်တီးရီးယားတွေကို တွန်းလှန်ပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး အပြင်ထွက်တဲ့အခါ ဘက်တီးရီးယားပိုးမွှားတွေကို တွန်းလှန်ဖို့ ငွေဆားနဲ့ ကုသပါတယ်။ ပြည်တည်ခြင်း။ Polygiene ၏ အဆိုအရ ချွေးထွက်များလာသည်နှင့် အမျှ ဤငွေရောင်အ၀တ်အထည်သည် ဘက်တီးရီးယားများနှင့် မှိုများကို အနံ့များထွက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ ပြောစရာမလိုအောင်၊ ချုပ်ရိုးမရှိသော၊ elastic recycled ပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် သင်ဝယ်သည့်အခါ စိတ်ချမ်းသာပါသည်။ (ဆက်စပ်- ရေရှည်တည်တံ့သော အားကစားဝတ်စုံများ ဝယ်ယူနည်း)
အနံ့ဆိုးထွက်ခြင်းနည်းပညာကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထုတ်ကုန်များ (ငွေရောင် သို့မဟုတ် အခြားကုသမှုများမှတစ်ဆင့်) ထုတ်ကုန်များကို သင်တွေ့သောအခါ၊ ယင်းအထည်များသည် အဝတ်များတွင် မြှုပ်ထားသော အနံ့ဆိုးဖြစ်စေသော ရောဂါပိုးမွှားများကို တိုက်ထုတ်နိုင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ဒေစီနံ့သာ ရှိသော ဘောင်းဘီတိုကို နှစ်သက်ပါက Under Armour ၏ UA Meridian စက်ဘီးစီးဘောင်းဘီတို (Buy It, $60, amazon.com) ကို စမ်းကြည့်ပါ။ အထည်သည် နူးညံ့မှုနှင့် ချွေးထွက်ခြင်းတို့ကို ပေးစွမ်းရန် ဂရုတစိုက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး ပေါ့ပါးပြီး လေ၀င်လေထွက်ကောင်းနေဆဲဖြစ်သည်။
Cork သည် သဘာဝအတိုင်း ဘက်တီးရီးယားများကို တိုက်ဖျက်နိုင်သောကြောင့် Corc Yoga ၏ ရေရှည်တည်တံ့သော သက်တမ်းတိုးသည့် ဖျာများပေါ်တွင် ချွေးစေးများထွက်နေသော Ashtanga အားလုံးကို သင်သုံးနိုင်သည် (၎င်းကို $175, corcyoga.com) တွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဖော့မျက်နှာပြင်က မင်းရဲ့ Savasana အတွက် လုံလောက်တဲ့ ကူရှင်ပေးလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့် မင်းရေထဲမှာ လှုပ်ရှားတဲ့အခါ ဘက်တီးရီးယား အမျိုးမျိုးကိုလည်း တိုက်ထုတ်လိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းကို စေးစေးမပါဘဲ သဘာဝပစ္စည်းများ (ဖော့နှင့်ချည်) ဖြင့်ပြုလုပ်ထားပါသည် (ကိုးကားရန်အတွက်သာ၊ ယောဂဖျာအများစုသည် သဘာဝရော်ဘာ သို့မဟုတ် PVC ဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီး၊ သဘာဝ သို့မဟုတ် ဓာတုစေးများအသီးသီးပါရှိသော) တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုရှိသော ယောဂဖျာများကို စံပြအဖြစ်ရွေးချယ်ပါ။ သစ်ပင်များနှင့် ပစ္စည်းများကို သိမ်မွေ့စွာ ဆက်ဆံပါ။ (ပိုပြီး သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ သဟဇာတဖြစ်မယ့် ယောဂဖျာကို ရှာနေလား။ ဒီအရောင်းရဆုံးကို စမ်းကြည့်ပါ။)
ဤ Oofos Oolala flip-flops (purchase, $43, amazon.com) တွင် ခြေဖဝါးခုံးကို ထောက်နိုင်ပြီး ခြေကျင်းဝတ်အပေါ် ဖိအားကို လျှော့ချပေးသည့် စူပါကူရှင် insole ပါရှိပြီး ၎င်းတို့၏ ဆဲလ်ပိတ်အမြှုပ်များသည် ဘက်တီးရီးယားများကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။ လော့ကာခန်း သို့မဟုတ် ရေချိုးခန်းထဲမှာ ဝတ်ပြီးရင် သူတို့ကို သန့်စင်အောင် သုတ်ပါ သို့မဟုတ် ရေအေးထဲ ပစ်ချပါ- ကြွက်နို့တွေ ကင်းစင်တဲ့ ခြေထောက်တွေကို ဒီအတွက် ကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မယ်။
KleenWraps (purchase, $32, kleenwraps.com) ၏အကူအညီဖြင့် စက်လက်ကိုင်၊ barbell သို့မဟုတ် အလေးချိန်အခန်းရှိ dumbbells အစုံကို မဖမ်းမီ နှစ်ကြိမ်စဉ်းစားရန် မလိုအပ်ပါ။ နီယွန်အဝါရောင် ချိန်ညှိနိုင်သော velcro လက်ပတ်ကြိုးသည် အားကစားခန်းမရှိ မည်သည့်လက်ကိုင်ကိုမဆို လျင်မြန်စွာ ရစ်ပတ်ထားနိုင်သောကြောင့် အခြားမရေတွက်နိုင်သော ချွေးစေးများသောသူများ ဝတ်ထားပြီးဖြစ်သော မျက်နှာပြင်ကို သင်ထိရန် မလိုအပ်ပါ။ ပြောစရာမရှိပါ၊ ထုပ်ပိုးခြင်းကို ဘက်တီးရီးယားပိုးသတ်ဆေးများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် အနံ့ဆိုးများကို လျော့ပါးစေပြီး ဘက်တီးရီးယားကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားပေးနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးရင် သူတို့ကို အဝတ်လျှော်စက်ထဲ ပစ်ထည့်လိုက်ပါ။
အဆိုပါ ထိတွေ့မှုမဲ့သော့များ (Buy It, $10, amazon.com) သည် ဘက်တီးရီးယားများကို မသတ်နိုင်သော်လည်း တံခါး၊ အားကစားရုံ လော့ကာ သို့မဟုတ် ရေချိုးခန်း ခန်းဖွင့်သည့်အခါ သို့မဟုတ် ဓာတ်လှေကားခလုတ် သို့မဟုတ် ဝင်ပေါက်ကုဒ်ကို နှိပ်လိုက်သောအခါတွင် ၎င်းတို့သည် သင့်လက်များကို အမှန်တကယ် မြုံစေပါသည်။ အဖွင့်အပိတ်မှတဆင့် သင့်လက်ချောင်းကို ရိုးရှင်းစွာထားကာ ကြေးဝါချထားသည့်ချိတ်ကို အသုံးပြု၍ သင်ယခုသန့်ရှင်းသောလက်ချောင်းများဖြင့် ပြုလုပ်လေ့ရှိသော လုပ်ဆောင်မှုအားလုံးကို ပြီးမြောက်စေပါသည်။ ထိတွေ့ခြင်းမရှိသော ကိရိယာကို မိမိကိုယ်တိုင် ပိုးသတ်ပြီး အသုံးပြုပြီးနောက် လက်ကို သေချာဆေးပါ။
အကယ်၍ သင်သည် သင်၏ COVID-19 သန့်ရှင်းရေး လိုအပ်ချက်အားလုံးကို သင့်အိတ်ကပ်ထဲတွင် ထားလိုပါက၊ Simple Satch ၏ starter kit (purchase, $50, simplesatch.com) ကို သင့်အတွက် ပြုလုပ်ထားသည်။ ခေတ်မီဆန်းသစ်သော ခါးပတ်အိတ်တွင် ပိုးသတ်ဆေးသုတ်ခြင်း၊ လက်သန့်ဆေးရည်၊ ထူးခြားသောမျက်နှာဖုံးများနှင့် Mask Filter များပါ၀င်ပြီး သင့်နားကြပ်များနှင့် အခြားကြံ့ခိုင်ရေးဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်များကို သိမ်းဆည်းရန် နေရာများစွာရှိပါသည်။ ဘက်တီးရီးယားပိုးမွှားများကို လျင်မြန်စွာ ဆွဲထုတ်ရန် ရာဘာပါးစပ်ပါရှိသည်။ အိတ်ကို သင့်တင်ပါး သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်တစ်ဝိုက်တွင် ဝတ်ဆင်ထားနိုင်သောကြောင့် သင်မည်ကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်ဖြစ်စေ သင့်အား အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေမည်မဟုတ်ပေ။
ချွေးထွက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သီးသန့်မျက်နှာဖုံးတစ်ခုကို သိမ်းဆည်းလိုပါက၊ ချွေးထွက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သာ စီလီကွန်မျက်နှာဖုံးသိုလှောင်မှုသေတ္တာ (ဝယ်ယူ၊ $14၊ amazon.com) သည် သင့်မျက်နှာဖုံးကို အားကစားခန်းမသို့ ပို့ဆောင်ရန် ပြီးပြည့်စုံပြီး သင့်ရှုပ်ပွနေသော ခရီးသွားလက်ကိုင်အိတ်ကို သန့်ရှင်းအောင်ထားပါ။ . သေးငယ်ပြီး ပြန်သုံးနိုင်သော အခွံသည် တင်းကျပ်သော တံဆိပ်ဖြင့် ဖုန်မှုန့်များ၊ အစိုဓာတ်နှင့် ဖုန်မှုန့်များမှ ကာကွယ်ပေးသည့် မျက်နှာဖုံးတစ်ခုနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ပြီး သော့ကွင်းဆက်ကို ချိတ်ဆက်ရန် ထိပ်တွင် အပေါက်ငယ်တစ်ခုပါရှိသည်။ အဝတ်အစားလဲပြီး Mask ဝတ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်တဲ့အခါ ဒီသေတ္တာက မင်းရဲ့လက်ဝတ်ရတနာတွေကို အားကစားအိတ်ထဲ ချောက်ထဲမပျောက်စေဖို့အတွက် ဒီသေတ္တာကို လုံခြုံစွာသိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။
ဤဝဘ်ဆိုက်တွင်ပါရှိသော လင့်ခ်များမှ သင်နှိပ်ပြီး ဝယ်ယူသည့်အခါ ပုံသဏ္ဍာန်ကို လျော်ကြေးပေးနိုင်ပါသည်။
တင်ချိန်- စက်တင်ဘာ- ၀၆-၂၀၂၁