gym သန့်စင်ဆေးရည်များ

Gym ကိုပြန်လာဖို့ အန္တရာယ်ကင်းသလား။ ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်ပြန့်ပွားမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် လူ့အဖွဲ့အစည်းများ ပိုများလာကာ ၎င်းတို့၏အိမ်တွင်နေရန် အမိန့်များကို ဖြေလျှော့ပေးလာသည်နှင့်အမျှ ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးသည် နေ့စဉ်လူထောင်ပေါင်းများစွာကို ဆက်လက်ကူးစက်နေသော်လည်း အားကစားခန်းမများကို ပြန်လည်ဖွင့်လှစ်နေပြီဖြစ်သည်။
အားကစားရုံနှင့် ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်ထိတွေ့မှုအန္တရာယ်များအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာရန်၊ Atlanta ရှိ ဆေးခန်းများ၊ သုတေသီများ၊ အင်ဂျင်နီယာများ၊ အားကစားရုံပိုင်ရှင်များနှင့် ဆွေးနွေးခဲ့ပါသည်။ အားကစားရုံ၏ အသစ်ပြန်ဖွင့်သည့် အဆောက်အအုံများသည် အနီးနားရှိ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့် ကာကွယ်ရေးကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဆောင်ရွက်ပေးသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များ၏ လိုအပ်ချက်မှာ ဗဟိုချက်ဖြစ်သည်။ အောက်ပါအချက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ခန်းသို့ လုံခြုံစွာပြန်လာရန်၊ ဘယ်အချိန်၊ အကောင်းဆုံးနည်း၊ အားကစားခန်းမသုံး သုတ်ဆေးများ ထိရောက်မှု ရှိ၊ မရှိ၊ မည်သည့်ကိရိယာက အညစ်ပတ်ဆုံးနည်း၊ ပြေးစက်ပေါ်တွင် လူစုလူဝေးကို ထိန်းသိမ်းနည်းတို့ အပါအဝင် ကျွမ်းကျင်သူတို့၏ သဘောတူညီမှုကို အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည် ဖြစ်သည် နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် သန့်ရှင်းသောကြံ့ခိုင်ရေးမျက်နှာသုတ်ပုဝါအနည်းငယ်ကို ကျွန်ုပ်တို့၏ပခုံးပေါ်တွင် အဘယ်ကြောင့်ထားသင့်သနည်း။
သဘာဝအားဖြင့်၊ အားကစားရုံများကဲ့သို့သော အားကစားရုံများသည် ဘက်တီးရီးယားပိုးများ ကျရောက်တတ်သည်။ ယခုနှစ်အစောပိုင်းက ထုတ်ပြန်ခဲ့သည့် လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် သုတေသီများသည် မတူညီသော အားကစားလေ့ကျင့်ရေးအဆောက်အအုံလေးခုတွင် စမ်းသပ်ထားသည့် မျက်နှာပြင်၏ 25% ခန့်တွင် ဆေးခံနိုင်ရည်ရှိသော ဘက်တီးရီးယားများ၊ တုပ်ကွေးဗိုင်းရပ်စ်များနှင့် အခြားရောဂါပိုးများကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။
“အလုံပိတ်နေရာတစ်ခုမှာ သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ချွေးထွက်များတဲ့လူအရေအတွက်က အတော်လေးများနေတဲ့အခါ ကူးစက်ရောဂါတွေ အလွယ်တကူ ပြန့်ပွားနိုင်ပါတယ်” ဟု University Hospital Cleveland Medical Center မှ အရိုးခွဲစိတ်မှုဆိုင်ရာ ဥက္ကဌ ဒေါက်တာ James Voos မှ Cleveland Medical Center နှင့် အဖွဲ့မှ သမားတော်အကြီးအကဲ Cleveland မှ ပြောကြားခဲ့သည်။ Browns နှင့် သုတေသနအဖွဲ့။ အကြီးတန်းစာရေးဆရာ။
Gym ပစ္စည်းများမှာလည်း ပိုးသတ်ရန် အလွန်ခက်ခဲပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ dumbbells နှင့် kettlebells များသည် "ထိတွေ့မှုမြင့်မားသောသတ္တုများဖြစ်ပြီး နေရာများစွာတွင် လူတို့ဆုပ်ကိုင်နိုင်သော ထူးဆန်းသောပုံစံများရှိသည်" ဟု ဆေးပညာပါမောက္ခနှင့် Duke University Center for Antimicrobial Management and Infection Prevention ဒါရိုက်တာ ဒေါက်တာ De Frick Anderson က ပြောကြားခဲ့သည်။ . မြောက်ကာရိုလိုင်းနား၊ Durham ရှိ Duke တက္ကသိုလ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစင်တာမှသူ၏အဖွဲ့သည်ကူးစက်မှုထိန်းချုပ်ရေးကိစ္စရပ်များအတွက်အမျိုးသားဘောလုံးအဖွဲ့ချုပ်နှင့်အခြားအားကစားအဖွဲ့များနှင့်တိုင်ပင်ခဲ့သည်။ "သူတို့က သန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့ မလွယ်ဘူး"
ရလဒ်အနေဖြင့်၊ ဒေါက်တာအန်ဒါဆင်က အားကစားရုံသို့ပြန်သွားပါက “လူများသည် ဗိုင်းရပ်စ်ပျံ့နှံ့မှုအန္တရာယ်ရှိနေကြောင်း နားလည်လက်ခံရမည်” ဟုဆိုသည်။
ပထမဦးစွာ၊ အရေးကြီးဆုံးမှာ၊ သင်နှင့်သင်နှင့် အားကစားခန်းမ၌ ပုံမှန်ထိတွေ့မိသော မည်သည့်မျက်နှာပြင်ကိုမဆို ပိုးသတ်ရန် အစီအစဉ်ရှိကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများက သဘောတူညီကြသည်။
"မင်းလက်ကိုဆေးဖို့ ဆပ်ပြာနဲ့ ဇိမ်ရှိသင့်တယ်၊ ဒါမှမဟုတ် မင်းတံခါးထဲဝင်ပြီးတာနဲ့ လက်ဆေးဖို့ လက်သန့်ဆေးထားသင့်တယ်" လို့ Urban Body Fitness၊ Gym နဲ့ CDC ပိုင်ရှင် Radford Slough က ပြောပါတယ်။ Atlanta မြို့လယ်။ သိပ္ပံပညာရှင်။ လက်မှတ်ထိုးဝင်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည် ထိထိမိမိမပြုလုပ်သင့်ပါ၊ အားကစားရုံဝန်ထမ်းများသည် နှာချေခြင်းအကာအကွယ်များနောက်တွင် ရပ်သင့်သည် သို့မဟုတ် နှာခေါင်းစည်းများတပ်ထားသင့်သည်ဟု ၎င်းက ဆက်လက်ပြောသည်။
အားကစားရုံတွင် ပတ်ဝန်းကျင်ကာကွယ်ရေးအေဂျင်စီ၏ စံနှုန်းများနှင့် ကိုက်ညီသည့် ပိုးသတ်ဆေးများပါရှိသော လုံလောက်သော စပရေးပုလင်းများ တပ်ဆင်ထားသင့်ပြီး မျက်နှာပြင်များကို ပိုးသတ်ရန်အတွက် အသုံးပြုသည့် သန့်စင်သောအ၀တ်စများ သို့မဟုတ် အရောင်ချွတ်ဆေးများလည်း တပ်ဆင်ထားသင့်သည်။ အားကစားရုံများမှ သိုလှောင်ထားသော ယေဘူယျသုံး ယေဘူယျသုံး သုတ်ဆေးအများအပြားကို EPA မှ ခွင့်ပြုထားခြင်း မရှိဘဲ “ဘက်တီးရီးယား အများစုကို သေစေမည်မဟုတ်” ဟု ဒေါက်တာ Voos မှ ပြောကြားခဲ့သည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ရေဘူးကို ယူဆောင်လာပြီး စမ်းရေသောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ပိုးသတ်ဆေးဖြန်းသည့်အခါ၊ မသုတ်မီ ဘက်တီးရီးယားများကို သတ်ရန် အချိန်-တစ်မိနစ်ခန့် အချိန်ပေးပါ။ ပြီးလျှင် မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိ အညစ်အကြေး သို့မဟုတ် ဖုန်မှုန့်များကို ဖယ်ရှားပါ။
အကောင်းဆုံးကတော့၊ အလေးမတက်တာ ဒါမှမဟုတ် စက်တွေပေါ်မှာ ချွေးထွက်ဖူးတဲ့ တခြား gym ဖောက်သည်တွေဟာ အဲဒီနောက်မှာ သူတို့ကို ဂရုတစိုက် ပွတ်တိုက်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် သူစိမ်းတွေရဲ့ သန့်ရှင်းမှုကို အားမကိုးပါနဲ့လို့ ဒေါက်တာ အန်ဒါဆင်က ပြောပါတယ်။ ယင်းအစား၊ အသုံးမပြုမီနှင့် တစ်ကြိမ်ပြီးတိုင်း သင့်ကိုယ်သင် လေးလံသော အရာများ၊ ချောင်းများ၊ ခုံတန်းများ၊ နှင့် စက်သံလမ်းများ သို့မဟုတ် ခလုတ်များကို ပိုးသတ်ပါ။
သန့်ရှင်းသော မျက်နှာသုတ်ပုဝါ အနည်းငယ်ကိုလည်း ယူဆောင်လာရန် အကြံပြုထားကြောင်း ၎င်းက ဆိုသည်။ “လက်နဲ့ မျက်နှာပေါ်က ချွေးတွေကို သုတ်ဖို့ ဘယ်ဘက်ပခုံးပေါ် တင်ထားလိုက်မယ် ဆိုတော့ မျက်နှာကို ဆက်မထိနဲ့၊ နောက်တစ်ခုက ကိုယ်အလေးချိန် ခုံတန်းလျားကို ဖုံးဖို့ သုံးတယ်” သို့မဟုတ် ယောဂဖျာ။
လူမှုရေးအရ ခပ်ခွာခွာနေဖို့လည်း လိုအပ်ပါတယ်။ သိပ်သည်းမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ၎င်း၏ အားကစားရုံသည် လက်ရှိတွင် တစ်နာရီလျှင် လူ 30 ဦးသာ ၎င်း၏ စတုရန်းပေ 14,000 ကျယ်ဝန်းသော စက်ရုံသို့ ဝင်ရောက်ခွင့်ပြုထားကြောင်း Mr. Slough က ပြောကြားခဲ့သည်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ ရောင်စုံတိပ်များသည် အလေးချိန်လေ့ကျင့်သူ၏ ဘေးနှစ်ဖက်ကို အနည်းဆုံး ခြောက်ပေအကွာတွင် နေရာလွတ်လုံလောက်စွာ ခြားထားသည်။
ပြေးစက်များ၊ ဘဲဥပုံစက်များနှင့် စာရေးကိရိယာ စက်ဘီးများကိုလည်း တပ်ဆင်နိုင်ပြီး အချို့မှာ တိပ်ခွေ သို့မဟုတ် ရပ်တန့်နိုင်ကြောင်း ဒေါက်တာ အန်ဒါဆင်က ပြောကြားခဲ့သည်။
သို့သော်လည်း နယ်သာလန်နိုင်ငံ Eindhoven University of Technology မှ မြို့ပြအင်ဂျင်နီယာ ပါမောက္ခ Bert Blocken မှ Belgium ရှိ Leuven University မှ မိုးလုံလေလုံ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင့်လျော်သောအကွာအဝေးကို ထိန်းသိမ်းရန် ပြဿနာများရှိနေသေးကြောင်း ပြောကြားခဲ့သည်။ Dr. Blocken သည် အဆောက်အဦများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လေ၀င်လေထွက်ကို လေ့လာသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည် အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး အသက်ရှူလမ်းကြောင်းမှ အမှုန်အမွှားများစွာကို ထုတ်ပေးသည်ဟု ဆိုသည်။ ဤအမှုန်အမွှားများကို ရွေ့လျားပြီး စွန့်ထုတ်ရန် လေ သို့မဟုတ် ရှေ့သို့ တွန်းအားမရှိပါက၊ ၎င်းတို့သည် စက်ရုံအတွင်း ရစ်ဝဲပြီး ပြုတ်ကျနိုင်ပါသည်။
“ဒါကြောင့် လေဝင်လေထွက်ကောင်းတဲ့ Gym တစ်ခုရှိဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်” ဟု ၎င်းက ဆိုသည်။ အတွင်းလေကို ပြင်ပမှ စစ်ထုတ်ထားသောလေဖြင့် စဉ်ဆက်မပြတ် မွမ်းမံနိုင်သော စနစ်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။ သင့်အားကစားရုံတွင် ထိုသို့သောစနစ်မရှိပါက၊ ဆန့်ကျင်ဘက်နံရံရှိ ပြတင်းပေါက်များဖြစ်သည့် လေဝင်လေထွက်ကောင်းစေရန်အတွက် အနည်းဆုံး "သဘာဝလေဝင်လေထွက်အထွတ်အထိပ်များ" ကို မျှော်လင့်နိုင်သည်ဟု ၎င်းက ဆိုသည်။
နောက်ဆုံးတွင်၊ ဤမတူညီသော ဘေးကင်းရေး အစီအမံများကို အကောင်အထည်ဖော်ရာတွင် ကူညီရန်အတွက် အားကစားရုံများသည် ၎င်းတို့၏ နေရာများတွင် အဘယ်ကြောင့် ပိုးသတ်ရပုံနှင့် ပတ်သက်၍ ပိုစတာများနှင့် အခြားသတိပေးချက်များ ပို့စ်တင်သင့်သည်ဟု ဒေါက်တာ Voos က ဆိုသည်။ အားကစားအဆောက်အအုံများရှိ အဏုဇီဝသက်ရှိများနှင့် ရောဂါပိုးထိန်းချုပ်ရေးဆိုင်ရာ သုတေသနပြုချက်တွင် သုတေသီများသည် လေ့ကျင့်ရေးဆရာများနှင့် အားကစားသမားများအတွက် သန့်ရှင်းရေးပစ္စည်းများကို သုတေသီများပြင်ဆင်သောအခါတွင် ဘက်တီးရီးယားများ အဖြစ်နည်းလာသည်။ သို့သော် လက်နှင့် မျက်နှာပြင်များကို မည်ကဲ့သို့ သန့်ရှင်းရမည်ကို အသုံးပြုသူများအား စက်ရုံအား မှန်မှန် ကန်ကန် သင်ပေးသောအခါတွင် ဘက်တီးရီးယား ပျံ့နှံ့မှု သုညနီးပါးသို့ ကျဆင်းသွားသည်။
မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ အားကစားရုံဖွင့်ပြီးပြီးချင်း ပြန်လာမလားဆိုသည့် ဆုံးဖြတ်ချက်သည် ကျွန်ုပ်တို့တစ်ဦးစီသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ၊ ရောဂါကူးစက်မှုအန္တရာယ်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူနေထိုင်နေသူများအပေါ် အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လှည့်စားကာ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဖြစ်နိုင်သေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ကျန်းမာရေး ချို့ယွင်းချက် တစ်ခုခု ပြန်ပေါ်လာလိမ့်မယ်။
မျက်နှာဖုံးများအကြောင်း အပါအဝင် flash point များလည်း ရှိနိုင်ပါသည်။ Gym မှာ လိုအပ်ပေမယ့် အိမ်တွင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ “လူအနည်းငယ်သာ ဝတ်ရလိမ့်မယ်” လို့ ဒေါက်တာ Anderson က ခန့်မှန်းပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ၎င်းတို့သည် လျင်မြန်စွာ အားနည်းသွားမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ဘက်တီးရီးယားပိုးမွှားများ၏ အာနိသင်ကို လျှော့ချပေးကြောင်းလည်း ၎င်းက ထောက်ပြခဲ့သည်။
“နောက်ဆုံး ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုမှာ အန္တရာယ်ဟာ ဘယ်တော့မှ သုညဖြစ်မှာ မဟုတ်ပါဘူး” ဟု ဒေါက်တာ အန်ဒါဆင်က ပြောကြားခဲ့သည်။ သို့သော် တစ်ချိန်တည်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းသည် “ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။” “ဒါကြောင့် ကျွန်တော့်ရဲ့ ချဉ်းကပ်မှုမှာ စွန့်စားရမှုအချို့ကို လက်ခံရလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့် အဲဒါကို လျော့ပါးသွားအောင် လုပ်ဆောင်ရမယ့် အဆင့်တွေကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါဆို ငါပြန်တော့မယ်"